Como parar de procrastinar os estudos: 2 tipos e 3 saídas

“Amanhã eu começo.” Se essa frase mora na sua cabeça, respira: você não é um caso perdido. Em algum momento, em algum grau, todo mundo procrastina. Na psicologia não existe “sempre” nem “nunca” pra esse tipo de comportamento, e a procrastinação depende de muita coisa ao mesmo tempo.

Ela vira problema quando você começa a empurrar as tarefas importantes, por muito tempo, e se acostuma a deixar tudo pra última hora. E o estudo de idioma, que não tem prazo de entrega, costuma ser o primeiro a ficar pra depois.

Procrastinar é preguiça?

Quase nunca. Muitas vezes a procrastinação é o resultado de outra coisa, uma espécie de estratégia torta pra lidar com ela. Pode ser sono ruim, cansaço acumulado, falta de interesse real naquela tarefa ou medo de não dar conta.

Tem também a autocobrança. O aluno exige tanto de si que, como não vai conseguir fazer do jeito perfeito que imagina, não começa. Adia o áudio que precisa gravar, adia a redação, adia a conversa.

Um aviso honesto: aqui eu falo da procrastinação do dia a dia. Quando ela é constante, atrapalha várias áreas da vida e vem junto de outros sinais, como no TDAH, a conversa é outra, e vale procurar um profissional de saúde.

Os 2 tipos de procrastinação

Existe a procrastinação improdutiva, que é a que você imaginou quando leu o título. Você precisa estudar, abre o Instagram só por um minutinho e, quando vê, passou 1 hora.

E existe a procrastinação produtiva, que quase ninguém conhece. Nela você faz algo útil no lugar da tarefa importante. No estudo de idioma, ela tem cara de organização: você arruma o caderno, pesquisa o terceiro aplicativo da semana, assiste a um vídeo sobre como estudar, monta a planilha perfeita de rotina. Tudo isso parece progresso. Nenhuma dessas coisas é sentar e estudar.

A procrastinação produtiva é a mais perigosa, porque ela te dá a sensação de que você fez alguma coisa.

Você termina o dia ocupado, cansado e sem ter estudado. E tem um detalhe: muita gente percebe que está presa no Instagram, se culpa e migra pra procrastinação produtiva achando que resolveu. Continua no mesmo lugar, só que com o caderno mais bonito.

Por que esperar a vontade nunca funciona

“Eu estudo quando tiver vontade.” Essa técnica nunca funcionou. A vontade vem em pico, e o pico passa. Mesmo quando ela aparece, ela vai embora.

Pensa na academia. No primeiro dia, todo mundo vai empolgado. O treino começa de verdade no dia que está chovendo e você vai mesmo assim. Com idioma é igual: a rotina se constrói nos dias sem vontade, não nos dias de empolgação.

Técnica 1: descubra por que você está adiando

Pegue um papel e escreva. Não é pra pensar em voz alta, é escrever, porque no papel a gente organiza melhor o que está sentindo. E seja sincero, ninguém vai ler.

Responda umas perguntas simples sobre a tarefa que você está empurrando. Ela é chata? É longa? Parece difícil? Traz algum benefício agora, ou só lá na frente? Depois dê nome ao que está por trás: medo de errar, medo de ser avaliado, cansaço, tédio. Quando o motivo ganha nome, você para de brigar com um fantasma e passa a lidar com um problema concreto.

Técnica 2: pique a tarefa em microetapas

Muita gente decide estudar 1 hora por dia sem nunca ter estudado 1 hora por dia. É como chegar na academia e pegar o peso mais pesado de primeira. Não dá certo.

Faça progressão de carga. Comece com 10 minutos por dia. Se estudou 5 dias, foram 50 minutos na semana, e isso já é muito mais do que zero. Na semana seguinte, acrescente mais 10 minutos. O mesmo vale pra tarefa em si: “estudar inglês” é grande demais, enquanto “revisar 10 cartões” ou “ouvir 1 áudio de 3 minutos” cabe no seu dia. Se quiser acertar o tamanho da rotina, veja quanto tempo por dia estudar um idioma.

Técnica 3: combine só os 5 primeiros minutos

O maior atrito de qualquer tarefa está no começo. Depois que você começa, a tendência natural é perceber que não era tão pesado assim e continuar. Então não negocie com você a sessão inteira. Negocie só os 5 primeiros minutos.

E deixe esse começo mais leve na véspera. Deixe o site aberto no computador antes de dormir, o livro aberto no capítulo certo, o fone do lado, os exercícios já numerados no caderno. De manhã, você não precisa decidir nada, só sentar e continuar de onde parou. Isso vale ouro.

Tire também o celular do caminho. Pesquisas mostram que só ter o aparelho no mesmo cômodo, à vista, já piora o rendimento. Se ele precisar ficar perto, use o modo foco ou o não perturbe e corte as notificações. E se você gosta de blocos com pausa, teste a técnica pomodoro: estuda 25 ou 30 minutos, descansa um pouco, repete. Muita gente se adapta bem, mas não é regra.

Construir uma rotina que sobrevive aos dias sem vontade é o trabalho da Análise do Comportamento, a ciência do hábito e uma das 4 ciências do nosso sistema. Veja como ela se junta às outras 3. E se o que falta é energia, antes de trocar de técnica, olha como anda o seu sono.

Qual tarefa de estudo você está empurrando desde segunda-feira? Abre ela agora. São só 5 minutos.

Perguntas frequentes

Procrastinação é preguiça? Na maioria das vezes, não. Ela costuma vir de cansaço, sono ruim, falta de interesse, medo de não dar conta ou autocobrança exagerada. Entender o motivo é o primeiro passo pra mudar o comportamento.

Qual a diferença entre procrastinação produtiva e improdutiva? Na improdutiva você se distrai com algo vazio, como rede social. Na produtiva você faz algo útil no lugar da tarefa importante, como organizar o material em vez de estudar, e por isso ela é mais difícil de perceber.

Como estudar quando não tenho vontade? Não espere a vontade aparecer. Deixe o material pronto na véspera e combine com você só os 5 primeiros minutos, porque o começo é a parte mais difícil e depois a tarefa tende a fluir.

A técnica pomodoro ajuda a procrastinar menos? Ajuda muita gente, porque divide o estudo em blocos com pausa e deixa a tarefa menos pesada. Mas não serve pra todo mundo, então vale testar antes de adotar.

Quando a procrastinação precisa de ajuda profissional? Quando ela é constante, atrapalha várias áreas da vida e não melhora com ajustes de rotina. Nesses casos, um psicólogo ou outro profissional de saúde pode avaliar o que está por trás.